第69章 小鞠要更清醒（第2页）

人体的生物钟会根据光线的变化来调整自身的节律，充足的自然光线是最理想的调节因素。

在白天，阳光中的蓝光成分能够抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种与睡眠相关的激素，其分泌量减少，人就会更清醒、警觉。

所以我们要尽量让自己处于明亮的环境中，比如早上起床后及时拉开窗帘，让阳光充分照进房间，使身体接收到“该清醒了”

的信号。

要是在室内工作学习，也要确保有亮度足够的灯具，保证环境光线明亮。

同时，要减少长时间待在昏暗环境里的情况，像长时间在光线很暗的房间里看手机、电视等，这样的环境容易让身体误以为是夜晚，从而进入放松、困倦的状态，不利于保持清醒。

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温度控制：

适宜的温度环境对于保持清醒而言至关重要。

一般来说，室内温度保持在20

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25摄氏度左右是比较合适的。

当环境温度过高时，人体的血液循环会加快，身体会通过出汗等方式来散热，这个过程会消耗人体的能量，同时也容易让人感到慵懒、困倦，就像在炎热的夏天午后，人往往容易打瞌睡。

而如果温度过低，人体会本能地把更多的注意力放在抵御寒冷上，比如会不自觉地瑟瑟发抖、手脚冰凉，从而分散了原本用于学习、工作等方面的注意力，也不利于保持清醒状态。

只有处于舒适的温度区间内，身体才能够放松且专注地投入到各项活动中，让人维持较好的清醒程度。

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声音辅助：

合适的声音能够对提高人的兴奋程度起到辅助作用。

节奏明快、积极向上的音乐可以刺激大脑，使其活跃度提升，进而提高清醒程度。

像莫扎特、贝多芬等大师创作的一些快节奏古典音乐，其旋律优美且富有韵律感，音符的跳动仿佛能带动人的思维一起活跃起来。

又或者是充满活力的流行音乐，有着鲜明的节奏和动感的旋律，能够唤起人们积极的情绪，让人从困倦的状态中摆脱出来。

不过在听音乐时要注意音量适中，因为过于嘈杂的声音反而会成为干扰因素，扰乱人的注意力，让人心烦意乱，无法专注于当下的事情，这样就背离了借助声音来提高清醒程度的初衷了。

心理调适

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目标设定：

给自己设定明确的目标和任务清单是一种有效的心理调适方法，它能让我们在工作或学习中有清晰的方向感，进而提高清醒程度。

当我们把大的学习任务，比如复习一整门课程，分解成一个个小的知识点，像先掌握某个章节的重点概念，再做对应的练习题等，逐一去攻克这些小目标时，每完成一个小目标，大脑就会接收到积极的反馈，产生一种成就感和满足感。

这种积极的反馈会激励我们继续投入到下一个目标中，让我们更加专注，注意力也更加集中，整个人处于一种积极进取、清醒的状态。

在工作中也是如此，把项目按照步骤制定详细的计划，按部就班地完成，能够有条不紊地推进工作，避免迷茫和懈怠，保持清醒的头脑去应对各种任务细节。

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注意力训练：

通过特定的练习来提高注意力，对于增强清醒程度很有帮助。

冥想练习就是一种常见且有效的方式，每天抽出10

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